분석 결과에 따르면, 하루 2,337보만 걸어도 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 유의미하게 감소하기 시작했다. 또한, 하루 3,967보 이상부터는 모든 원인으로 인한 사망 위험 감소 효과가 나타났다. https://tbrainsinfo.com
하루 걸음 수가 많아질수록 효과는 더욱 커졌다. 연구에 따르면 하루 1,000보를 추가하면 모든 원인 사망 위험이 15% 감소했으며, 500보를 더 걸을 때마다 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 7% 줄어드는 결과를 보였다.
연구팀은 걷기의 건강 효과가 하루 최대 2만 보까지 꾸준히 증가했다고 밝혔다. 상한선은 발견되지 않았으며, 걸음 수가 많아질수록 사망 위험은 계속해서 줄어드는 경향을 보였다. here
연령별로 최적의 걸음 수가 다르게 나타난 점도 주목할 만하다. 60세 이상 고령층은 하루 6,000~10,000보를 걸을 때 가장 큰 건강 효과를 얻었다. 반면, 60세 미만의 성인은 하루 7,000~13,000보 사이에서 최대 효과를 보였다.
이번 연구를 주도한 마치에이 바나흐(Maciej Banach) 교수는 “걸음 수를 늘릴수록 건강에 미치는 긍정적인 효과가 커진다”라며, 걷기가 약물보다도 심혈관 질환 예방 및 수명 연장에 더 효과적일 수 있다고 설명했다. 그는 이어 “이번 연구는 연령이나 거주 지역에 관계없이 모든 사람에게 적용할 수 있는 결과”라며, 걷기가 전 세계적으로 신체 활동 부족 문제를 해결한 열쇠가 될 수 있음을 강조했다.
이 연구는 특히 활동량이 적은 사람들에게 실질적인 희망을 준다. 연구팀은 “하루에 반드시 1만 보를 걸어야만 건강 효과를 얻는 것이 아니며, 적은 걸음 수라도 매일 걷는 습관이 중요하다”라고 말했다. click here
걷기는 특별한 장비나 시설 없이도 누구나 쉽게 실천할 수 있는 운동이다. 작은 걸음부터 시작해 꾸준히 늘려가는 것이 중요하다.